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健身常识

办公室骨盆操对抗下半身肥胖

文章来源:爱健身 发布者:赣州市委办公厅 发布时间:2016年06月27日 11:20:20字体大小:【
  这款骨盆瘦身操通过腰背的伸展动作,充分活动骨盆主要关节——骶髂关节,结合顺畅的呼吸法,缓慢地做出幅度较大的动作,能有效地矫正歪斜与收紧骨盆,不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧!

  【办公室健身】这款骨盆瘦身操通过腰背的伸展动作,充分活动骨盆主要关节——骶髂关节,结合顺畅的呼吸法,缓慢地做出幅度较大的动作,能有效地矫正歪斜与收紧骨盆,不妨的午间时在休息室内做做骨盆操吧!

  Program 1分解硬块

  1.由于日常生活种种的坏习惯,骨盆周围的肌肉活动量少,容易紧绷形成硬块,逐渐变得迟缓。利用工作之余的闲暇,浅坐于椅子上,腰背挺直,于地面垂直,双腿并拢屈膝而坐,双手自然地放在大腿上。

  2.上身向后仰,利用反作用于腰部的力度,做扩胸运动,肩胛骨向后打开,带动骨盆向前倾斜。注意臀部不要移动,腹部保持收紧的状态,被骨盆牵引向前。

  3.腰部向后移动,令腹部凹下,双肩向前收,令背部向后弓起,双臂被拉伸,骨盆随之带动向后倾斜。利用这样一前一后地倾斜骨盆,活动周围的肌肉,分解硬块。

  Program2 矫正歪斜收紧骨盆

  Step 1 腰腹伸展:双膝弯曲,双腿向右侧倾,小腿随意摆在右侧,双臂伸直手掌交叉压向右侧,边呼气边向右压腰。然后慢慢吸气,同时小腿收回至大腿下,屈膝跪坐于地,上身微前倾,双臂手肘向两侧稍弯,双手掌心向下手指交叉,并离开腿部。最后再向左重复第一个动作。

  POINT:注意上身放松,不要太绷紧,向左右扭腰时充分下压,双臂不要向前伸展,腿部也要随着方向而移出,整个连续动作类似用双臂画一个下半圆弧。

  Step 2 背部伸展

  1.做完腰腹伸展后,将小腿移出右侧坐下,双臂同样交叉向右下压,慢慢呼气。然后臀部提起,上身向上收,带动大腿离开小腿,双膝保持跪地,同时背部伸展起来,向右扭腰,双臂随着右扭的头部摆动,慢慢吸气。

  2.身体从右侧慢慢摆正,双臂举向正上方,头仰起,全身向上拉伸,充分收紧背部,并继续吸气。然后左右互换,依次向左侧扭腰下压,边呼气边慢慢跪下,活动整个上身。

  POINT:整个动作注意双臂要伸直,向各个方向压,手肘不要弯曲,双腿要尽量并拢,扭动时不时用臀部倾移,而是利用腰部施力完成,上身不要后仰。

  (责任编辑:爱健身)